هر انسان از نظر شرايط جسمي و فيزيولوژيك ويژگي هاي خاص خود را دارد.
مثلا ميتوان گفت همان طور كه هر انسان از نظر قدرت بدني و توانايي جسمي شرايط متفاوتي از ديگري دارد
پس در توان تنفسي نيز انسان هاي با يكديگر متفاوت هستند و كم و زياد بودن تنفس در هر انسان امري طبيعي است.
اما با همه اين ها انجام تمرينات تنفسي كمك زياد يدر بهبود وضعيت تنفس فرد خواهد داشت.
گرچه افرادي هستند كه بدون تمرين داراي قابليت تنفس طولاني مدت هستند
اما تمرين هاي تنفس نقش به سزليي در افزايش اين توانايي در افراد عادي ه=خاوهد داشت.
مي دانيد كه تنفّس در انسان از دو بخش متفاوت «دم» و «بازدم» تشكيل شده است
كه هر كدام در جاي خود از اهميت ويژه اي برخوردار است
بنابراين تمرينات مربوطه بايد به گونه اي انجام شود كه هر دو عمل را در بر گيرد.
براي انجام تمرينات مربوطه به دم و بازدم، بهتر است سه دورۀ زماني ۲۰ تا ۳۰ روزه را در نظر بگيريد.
در دورۀ اول به تمرينات «دم» دوره دوم به تمرينات «بازدم»
و بآلاخره دورۀ سوم هم به تمرينات تركيبي(دم و بازدم) اختصاص دارد.
نحوۀ تمرين به اين شكل است كه در هر دوره، بايد روزي سه مرتبه به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقيقه تمرينات زير را انجام دهيد:
در دوره اول سعي كنيد عمل دم را به شكل «تلمبه وار» و با شمارش توسط انگشتان دست، انجام دهيد.
ممكن است ريه هاي شما در نوبت اول با ۴ الي ۵ شماره پر شود.
پس از پر شدن ريه ها مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانيه نفس را نگه داشته
و پس از اينكه احساس سنگيني در شقيقه ها و سر خود نموديد نفس را به يكباره رها كرده،
مجدداً همين عمل را تكرار نمائيد.
نكتۀ قابل توجه اين است كه در روزهاي بعد تلاش كنيد تعداد شماره ها را افزايش داده
و مدت حبس نفس را تا جائي كه امكان دارد بيشتر نمائيد.
پس از طي دوره اوّل نوبت به بخش دوم تمرينات كه نقش مهمّي در كنترل بيرون دادن نفس دارد مي رسد.
آموزشگاه موسيقي
در اين بخش تمرينات عكس دورۀ اوّل انجام مي شود.
در دوره اوّل عمل نفس گيري با شماره انجام مي شود
امّا در اين دورۀ نفس گيري(دم) به طور دفعي و يكجا صورت مي گيرد
و پس از مكث ۱۵ تا ۲۰ ثانيه اي به همان شكل «تلمبه وار»
و با شماره، عمل باز دم و يا بيرون دادن نفس انجام مي پذيرد.
در اين دوره نيز سعي كنيد بر تعداد شماره هاي بيرون دادن نفس و نيز مكث در هنگام حبس نفس بيفزائيد.
اما تمرينات دورۀ سوم تركيبي است از دو دورۀ قبلي،
به اين شكل كه در اين تمرينات بايد تلاش كنيد هم با شماره نفس گيري كرده و هم با شماره نفس را بيرون دهيد.
اين مرحله از تمرينات سخت ترين مرحلۀ تمرينات افزايش نفس است.
به همين دليل لازم است ابتدا از شماره هاي كمتري استفاده كنيد
و ميزان مكث فيما بين دو عمل دم و بازدم را از كم به زياد تنظيم نمائيد.
بديهي است تعداد شماره ها تا ۱۰ الي ۱۲ شماره به مرور زمان قابل افزايش است
و به همين نسبت طول نفس شما را هم زيادتر خواهد نمود.
براي درك بهتر افزايش نفس خود بهتر است پيش از شروع تمرينات ياد شده
ميزان نفس خود را در طول يك قطعه اندازه گيري و ثبت نمائيد
تا پس از طي مراحل سه گانه فوق بتوانيد متوجه پيشرفت خود و ميزان افزايش نفس تان شويد.